جميعنا مررنا بتلك اللحظة، عندما يعني الرد النصي المتأخر فجأة أن هناك خطبًا ما، أو يتحول تعليق محايد إلى انتقاد غريب، أو يتصاعد موقف بسيط إلى أسوأ السيناريوهات في ثوانٍ. هذا الاختصار العقلي، حيث يقفز الدماغ مباشرة إلى نتيجة سلبية، يُعرف بـ التحيز التفسيري. وبالنسبة للأشخاص الذين يتعاملون مع القلق أو الاكتئاب، فإن الأمر لا يقتصر على مجرد الإفراط في التفكير أحيانًا؛ بل يمكن أن يشكل كيفية شعورهم وتفاعلهم وأدائهم لوظائفهم كل يوم.
تغيير نظرتك للعالم من خلال تطبيق ذكي
يسعى باحثون في ماس جنرال بريغهام (Mass General Brigham) لمعالجة هذه المشكلة تحديدًا باستخدام أداة رقمية جديدة تُسمى HabitWorks (أعمال العادة). يساعد هذا التطبيق المستخدمين على إعادة تدريب كيفية تفسيرهم للمواقف اليومية بلطف. إنه بمثابة تذكير يومي يقول: ربما ليس الأمر بهذا السوء. يقدم التطبيق تمارين قصيرة تشبه الألعاب وتستغرق حوالي خمس دقائق. صُممت هذه التمارين لمقاطعة غريزة افتراض الأسوأ واستبدالها بتفكير أكثر توازنًا. وفقًا لكورتني بيرد، قائدة البحث، فإن الطريقة التي نفسر بها المواقف تؤثر بشكل مباشر على كيفية شعورنا واستجابتنا. لذا، إذا تمكن المرء من تعديل هذا التفسير، ولو بشكل طفيف، فقد يكون التأثير المضاعف ذا معنى. والأهم من ذلك، أن التطبيق لا يشعر بالثقل أو الطابع السريري، ويتناسب مع الطريقة التي يستخدم بها الأشخاص هواتفهم بالفعل، على فترات قصيرة على مدار اليوم.
بصراحة، متاجر التطبيقات مليئة بتطبيقات الصحة العقلية التي تعد بالكثير وتقدم نتائج مختلطة. ما يميز HabitWorks هو أنه خضع للاختبار الفعلي. في تجربة عشوائية نُشرت في مجلة الاستشارات وعلم النفس السريري، استخدم 340 شخصًا بالغًا في 44 ولاية التطبيق على مدار أربعة أسابيع. وكانت النتائج واعدة للغاية؛ فقد أبلغ المشاركون عن تحسن ملحوظ في كيفية تفسيرهم للمواقف، إلى جانب تحسين الصحة العقلية العامة والأداء اليومي مقارنة بأولئك الذين لم يستخدموا التطبيق. والأكثر إثارة للاهتمام هو استمرارية استخدام الناس له؛ فقد كان ما يقرب من 78 بالمائة لا يزالون يستخدمون التطبيق بحلول الأسبوع الرابع، وهو أمر نادر في مجال تتخلى فيه معظم التطبيقات في غضون أيام. من التفاصيل الأخرى المدروسة هي كيفية إنشاء التطبيق؛ فقد كان التركيز وراءه هو صنع شيء يتناسب بشكل طبيعي مع الحياة اليومية، مجرد تمارين صغيرة ومتسقة تتراكم بمرور الوقت.
سد فجوات الرعاية الصحية النفسية
لا يزال الوصول إلى رعاية الصحة العقلية يمثل تحديًا كبيرًا. بين التكاليف المرتفعة، ومحدودية التوفر، والوصم المستمر، لا يحصل الكثير من الأشخاص على المساعدة التي يحتاجون إليها. يمكن للأدوات الرقمية مثل HabitWorks أن تساعد في سد هذه الفجوة، من خلال تقديم شيء خاص وسهل الوصول إليه وسهل الاستخدام.
ومع ذلك، لا يزال التطبيق في مرحلة البحث ولم يصبح متاحًا للعامة بعد. هناك حاجة إلى مزيد من العمل لفهم من يستفيد أكثر ومدى استمرارية التأثيرات. لا تعد شركة HabitWorks بإصلاح كل شيء. ما يقدمه هو شيء أكثر هدوءًا ولكنه لا يقل أهمية: طريقة للتوقف وإعادة التفكير وعدم افتراض الأسوأ على الفور. وفي بعض الأحيان، يكون هذا التحول البسيط في المنظور هو بالضبط المكان الذي يبدأ فيه التغيير.