من فضلك تسجيل الدخول أو تسجيل لتفعل ذلك.

إن تحريك أجسادنا أمر ضروري للصحة الجيدة والرفاهية، ليس فقط جسديًا، بل عقليًا أيضًا. تمامًا مثل صنع المشي إن العثور على تمرين تحبه ــ والذي تشعر أنك قادر على الالتزام به ــ من شأنه أن يعود عليك بفوائد جمة من حيث حالتك المزاجية ومستويات لياقتك البدنية وطول عمرك بشكل عام. وفيما يلي بعض من أفضل التمارين الرياضية الرائجة على جوجل في الوقت الحالي، إلى جانب نصائح من الخبراء حول كيفية جعلها مفيدة لك.

تدريب القوة

لقد ولت الأيام التي كان يُنظر فيها إلى تدريب القوة على أنه حكر على الرجال فقط، فما عليك إلا أن تدخل أي مكان به أوزان ثقيلة هذه الأيام وستجد العديد من النساء المتألقات مثل الرجال. ومن بين المعجبين الكبار بهذا التدريب المشاهير مثل فيكتوريا بيكهام وأشلي جراهام. ويقول المدرب ومدرب الملاكمة: “إن زيادة القوة لا تعمل على تحسين نوعية حياتك فحسب (خاصة مع تقدمك في السن)، بل إنها تعمل أيضًا على تحسين ثقتك بنفسك”. روث رابر. “ومن الفوائد المهمة الأخرى تحسن كثافة العظام. حيث ينخفض ​​مستوى هرمون الإستروجين عندما تصل المرأة إلى سن اليأس. سن اليأس“وهو ما قد يؤدي إلى هشاشة العظام وزيادة فرصة الإصابة بهشاشة العظام، لذا فإن رفع الأثقال مهم بشكل خاص.”

كما أنها شكل رائع من أشكال التدريب لأولئك الذين يهدفون إلى إنقاص الوزن أو التحكم فيه. وتوضح رابر: “عندما نمارس هذا النوع من التمارين، فإننا نكسر عضلاتنا بشكل فعال، مما يعني أننا نستمر في حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد الانتهاء من التدريب، على عكس جلسات تمارين القلب والأوعية الدموية. وهذا لأن الجسم يجب أن يعمل على إصلاح أنسجة العضلات”. وقد أظهرت الدراسات أن تدريب القوة قد يحسن أيضًا عملية التمثيل الغذائي بمرور الوقت.

وتنصح بالبدء ببرنامج كامل للجسم، بما في ذلك حركات الدفع والسحب للجزء العلوي من الجسم، وحركات مفصل الورك والركبة للجزء السفلي من الجسم، والحركات أحادية الجانب أيضًا. وتقول رابر: “من المفيد الاستثمار في مدرب لبدء التدريب، حيث يمكنه التأكد من صحة تقنيتك، وبالتالي منع الإصابات. لكن أهم شيء في تدريب القوة هو الاتساق. فالبرنامج المتوسط ​​الذي يتم تنفيذه باستمرار أفضل من البرنامج المذهل الذي يتم تنفيذه بشكل غير متسق”.

إصلاح بيلاطس

يروج عدد لا يحصى من العارضات والمشاهير (من كيندال جينر إلى هاري ستايلز) لتمارين البيلاتس باعتبارها تمرينهم المفضل – فقد أصبحت شائعة للغاية في السنوات الأخيرة، وتمتلئ وسائل التواصل الاجتماعي بفتيات العافية اللائي يمارسن تمارين البيلاتس. لكنها أكثر من مجرد موضة: “تعتبر تمارين البيلاتس الإصلاحية رائعة لاستهداف اختلالات العضلات، والتركيز على مجموعات العضلات الأصغر حجمًا والمستقرة التي يمكن إهمالها في تمارين الصالة الرياضية والمعدات التقليدية”، كما توضح لويزا دريك، مؤسسة موقع “بيلاتس ريفورمرز”. طريقة لويزا دريك“ولهذا السبب، غالبًا ما يعلق العملاء على مدى صعوبة التمرين عندما نأخذهم من صالة الألعاب الرياضية إلى جهاز الإصلاح.”

من تحسين الوضعية وزيادة تحديد العضلات إلى نطاق أفضل للحركة والاستقرار، هناك العديد من الفوائد لممارسة تمارين البيلاتس بشكل منتظم. ومع ذلك، فإن فوائدها ليست جسدية فقط. “إنها تتعلق بربط العقل والجسم من خلال الحركات المتحكمة والتنفس المركّز، لذلك ستجد شعورًا بالهدوء يشبه اليوجا والحل الأمثل في عالم اليوم سريع الخطى.” تجمع دريك بين مزيج من تمارين البيلاتس الكلاسيكية والمعاصرة في فصولها وتجمعها مع تدريب القوة للحصول على نتائج مثالية.

تسلق الصخور

إنه أحد التمارين الأكثر غير المتوقعة في هذه القائمة، ولكن تسلق الصخور تجتاح العالم الآن: هاري ستايلز، وفلورنس بوغ، وجيسون موموا، كلهم ​​من محبي التمرين الوظيفي. يتم إجراؤه في الغالب في الداخل على جدار تسلق، ويوضح أولي روك، من مراكز تسلق الجبال في لندن“إنها ليست مجرد تمرين بدني فحسب، بل إن جزءًا من التحدي هو التوصل إلى الحل المطلوب للوصول إلى قمة الطريق أمامك.”

يوجا القوة

تتخذ اليوجا القوية نهجًا أكثر اعتمادًا على اللياقة البدنية لممارسة اليوجا فينياسا، وغالبًا ما تستقي من تمارين أخرى تعتمد على القوة، ومع ذلك، فإن الفصل والإيقاع يختلفان من استوديو إلى آخر. تقول جيمي هيبورن، مؤسسة “يوغا القوة”: “أعتقد أن هناك فائدة لجميع أنواع اليوجا – وأنا أفهم جاذبية اليوجا القوية، وخاصة إذا كان شخص ما يتطلع إلى بناء القوة – لكنني شخصيًا أعتقد أنها غالبًا ما تكون سريعة جدًا في الإيقاع ويمكن أن تسبب ضررًا أكثر من نفعها، وخاصةً عند تدريسها في إطار جماعي”. المكان الاساسي“ستركز الحركات البطيئة بشكل أكبر على التحكم، وهو ما سيعمل على بناء القوة وتطوير الاستقرار. وتركز الفصول البطيئة بشكل أكبر على التنفس، وهو أحد أهم جوانب فصل اليوجا.”

سواء اخترت ممارسة اليوجا القوية أو الانخراط في ممارسة أبطأ، يمكن أن تساعدك اليوجا في بناء القوة والاستقرار، فضلاً عن القدرة على الحركة والمرونة. تقول هيبورن: “من المهم بناء القوة إذا كنت مرنًا بشكل مفرط، والتركيز على المرونة إذا كنت تتدرب بشكل مفرط وكنت متوترًا حقًا في الجسم، مع نقص القدرة على الحركة”. وتضيف أن المشكلة في الكثير من فصول اليوجا القوية هي أنك لا تحصل غالبًا على وقت كافٍ للجلوس في الأوضاع.

وبدلاً من ذلك، توصي هيبورن بدروس تركز على التنفس، لأنه قادر على تقليل التوتر وتحسين التركيز، والحد من القلق والاكتئاب، وإبقائنا نعيش في اللحظة ولا نركز على الأشياء التي هي خارج سيطرتنا. “إنه يحسن النوم ويعزز المرونة، وقد أبطأ تمامًا من ردود أفعالي تجاه الأشياء. لأي شخص لا يعتقد أنه من ممارسي اليوجا، أوصي بتجربة أنماط مختلفة، لأن هناك ما يناسب الجميع”.

ما هي قوة اليوغا يكون وتقول هيبورن إن من الأمور الممتازة تعريف الأشخاص المهووسين باللياقة البدنية باليقظة الذهنية، ومن هناك يمكن أن تكون الرحلة مذهلة. وتقول: “هناك أنماط تؤكد على الموسيقى، وبعضها يؤكد على التنفس. وهناك فصول أكثر تحديًا جسديًا، وفصول أكثر تعافيًا. وهناك فصول تتحرك فيها نفسًا واحدًا في كل مرة وبسرعة كبيرة، وفصول أخرى تطلب منا الحفاظ على الوضعيات لفترة أطول. إنها تجربة ذاتية بشكل لا يصدق، لذا ابحث عن تلك التي تجعلك تشعر بأفضل حال وابدأ من هناك”.

اقرأ أكثر

جوجل تفتح تقاريرها عن الويب المظلم لجميع المستخدمين مجانًا
Google Pixel 9: كل التسريبات والشائعات حتى الآن

Reactions

0
0
0
0
0
0
بالفعل كان رد فعل لهذا المنصب.

ردود الفعل