بريماكوف / شاترستوك
إذا كنت تتطلع إلى تحسين صحتك والبدء في ممارسة التمارين الرياضية بشكل متكرر، أ تعقب اللياقة البدنية أو ساعة ذكية يمكن أن تساعدك في الحفاظ على أهدافك الصحية وقياس التقدم الذي تحرزه. ومع ذلك، إذا لم يكن لديك مثل هذا الجهاز، فلا يزال بإمكانك تتبع رحلة لياقتك البدنية باستخدام تطبيق هاتف مثل Google Fit، وهو تطبيق مجاني لأجهزة Android ويمكن تنزيله على متجر جوجل بلاى.
يمكن لتطبيق Google Fit: Activity Tracking مراقبة عدد الخطوات التي اتخذتها وتتبع ما يعرف بنقاط القلب، وهي وحدة قياس تم تطويرها بين Google وجمعية القلب الأمريكية (AHA) تقيس فائدة النشاط على القلب والأوعية الدموية البشرية. نظام. يكسب المستخدمون “نقطة قلب” واحدة مقابل كل دقيقة من النشاط المكثف إلى حد ما، مثل المشي السريع.
ولحسن الحظ، فإن Google Fit سهل الاستخدام للغاية. باعتباره تطبيقًا أساسيًا، فهو طريقة مناسبة لتتبع مقدار ممارستك للتمارين الرياضية، حيث يمكنك بسهولة تتبع التدريبات وتوقيتها. ومع ذلك، فإن قوتها الحقيقية تكمن عندما تكون قادرًا على مزامنتها مع التطبيقات الصحية الأخرى التي تتتبع أشياء مثل معدل ضربات القلب أو السعرات الحرارية المحروقة لتتضافر بشكل أفضل مع أهدافك الصحية.
إذا قمت مؤخرًا بتنزيل Google Fit ولم تكن متأكدًا من كيفية تحديد أهداف جديدة لنفسك، فسوف يزودك هذا الدليل بكل ما تحتاج إلى معرفته.
تعديل الأهداف في تطبيق Google Fit
غاريت إيتينجر / سلاش جير
ال جمعية القلب الأمريكية تقترح أن يمارس البالغون ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أو 75 دقيقة من النشاط القوي أسبوعيًا، وهو ما يمكن أن يساعدك في تحديد هدفك الأسبوعي من “نقاط القلب”. الحد الأدنى للنشاط الموصى به من جمعية القلب الأمريكية يعادل حوالي 21 نقطة قلب في المتوسط يوميًا أو المشي لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع. لضبط أهداف اللياقة البدنية في Google Fit:
- افتح Google Fit: تتبع النشاط.
- اضغط على أيقونة الملف الشخصي في أسفل يمين الشاشة.
- اضغط على السهم لأسفل ضمن “الخطوات” و”نقاط القلب” لضبط أهدافك اليومية.
- حدد الهدف المطلوب في القائمة المنسدلة.
يمكنك تتبع أهدافك اليومية من الأيقونة السفلية اليسرى أو من الشاشة الرئيسية للتطبيق. سيتم تتبع النشاط عند بدء تمرين جديد من خلال الضغط على أيقونة علامة الزائد في أسفل يمين الشاشة ثم النقر فوق “تعقب التمرين”. هنا، ستتمكن من ضبط نوع التمرين الذي تقوم به، سواء كان المشي أو التمارين الرياضية، على تدريب أكثر كثافة مثل تمارين الجمباز، والتدريب الدائري، وركوب الدراجات، والمزيد.
تحقيق أقصى استفادة من Google Fit
غاريت إيتينجر / سلاش جير
إذا كنت ترغب في تتبع نشاطك على مدار اليوم دون فتح التطبيق أو بدء تمرين جديد، فيمكنك ضبط الإعدادات في قائمة ملف التعريف الخاص بك عن طريق النقر على أيقونة الترس ثم تمكين تتبع أنشطتك ضمن تفضيلات التتبع.
يحتوي هذا القسم أيضًا على إشعارات الأهداف ضمن رسائل التدريب في قسم الإشعارات. هنا، يمكنك تعيين العديد من الإشعارات المستندة إلى الأهداف، مثل نصائح تعديل هدف التقدم، بالإضافة إلى إشعار عند تحقيق الهدف بنجاح. سيساعدك تشغيل هذه التذكيرات المفيدة على البقاء على المسار الصحيح طوال اليوم، خاصة في تلك الأيام التي لا تذهب فيها إلى صالة الألعاب الرياضية أو تقضي فيها الكثير من الوقت بالجلوس على المكتب.
إذا كان لديك ساعة ذكية تتتبع أيضًا مقاييسك الصحية، فيمكنك مزامنة Google Fit مع Health Connect لتتبع أشياء مثل السعرات الحرارية ومعدل ضربات القلب والقياسات الحيوية الأخرى حتى تتمكن من تحقيق أهدافك الصحية.